More and more!!

今月のトレーニング記録
3分の1がレスト。
仕事と練習の両立がうまくできていない。

オリエンテーリングが雑。
レース中心拍数を上げてガンガン押す場面で地図読みが疎かになる。
Ave.165以上の心拍数でスピードを維持し続ける練習が必要。

→登りのインターバル練習など



4ヶ月間のトレーニング量

バランスが悪い。かつ、少ない(と思う)。
ケガもあったが、それまでの絶対量も少ない(と思う)。
長期的な視点に立ち、目標を明確に！！
WOCまであと1ヶ月半、どう過ごす??

4月29日(祝)の練習中に右足首をかなり激しく捻挫した。
それ以来、フィットネスクラブでチャリ漕ぎ&SWIMの日々。

最初の3週間は練習量が落ち込んだ。
東大大会は痛みと相談し、途中棄権。

6月半ばからようやくそれなりに走れるようになったが、
あだたらロングも無理せず途中棄権。

本日、2ヶ月ぶりに2時間連続して走っても大丈夫なことが
確認できた。地面の捉え方によってはまだ違和感があるが、
WOC本番には何とか間に合いそうだ。


さて、上表トレーニング記録と自分の現状を踏まえて、
あと1ヶ月半、何をすべきか。
これからはポイントを絞った重点的な練習が必要だ。

それは、スピードと技術のバランスを整えて
ナヴィゲーションスピードの向上を図ることである。

①心拍数165以上で登りのインターバルトレーニング
②アタック、脱出時に何をどう見たいかを考える。また、どう見えるか。

練習量はここから本来落としていくべきなのであろうが、
出発2週間前までは増やし続けてみる。
週7～10時間を目標に、心拍数MAX領域での練習量を増やす。

さて、合宿も残り2回。
オリエンテーリングをできる回数は限られている。
毎日を集中して過ごしたいと思う。

To the next stage

After 3 months

丁度3ヵ月後、日本を旅立つ予定。

その時に、どういう自分になっていたいかを想像する。
3ヶ月あれば、人間はとてつもなく変わることができる。

3ヶ月は1年の4分の1である。
そう考えれば、長い。

最大の目標は、予選通過+α。
自分が走るのは、まずは16日のミドル予選。

トップ比120%前後なら通過できるか？
2000年のJWOC、3度のユニバー、
2005年春のワールドカップを通して
ベストの走りができたのは、
2004年チェコでのユニバーミドル。
この時で127%。

どういう巡航速度で走ればいいかは
過去の経験から明確にイメージできる。

今の自分に必要なのは、アップダウンのある数キロの
不整地をキロ5分で走り抜けることができる
ナヴィゲーションスキルである。

体力的には大変充実してきているが、
タイムトライアルをして現状を客観視しなければならない。

ガンガン攻めながら、ナヴィゲーションできるか。
例えば、ダウンヒルオリエンテーリングのメニューをこなせば、
スピードとナヴィゲーションの双方を意識した練習ができるだろう。

かつ、ミドルでは見通しの利かない緑を切るレッグが次々に出てくる。
毎回ナヴィゲーションに失敗して痛い目に合うが、これも何か対策があるはずだ。

なぜ失敗するのか。

見通しが利かない
　↓
進む方向への強い意識と集中力がないと徐々に方向がずれる。
距離感に対する意識レベルが低下する。
　↓
自分のナヴィゲーションに対する自信を失って行く。

自信を持って緑の中をナヴィゲーションするにはどうすればよいか。

・方向感覚への意識を集中する。
・距離感への意識を集中する。

緑から出た時に、どんな景色が広がっていて欲しいかを
イメージする(地図から読み取る)。

チェコのユニバーミドルのレース後半では、これらが100%できていた。
レッグによっては、3位ラップを刻んでいるところもあった。

そのレベルでレースを組み立てることができれば、
きっと予選通過は現実的な目標として捉えることができるだろう。

それにはまず、速く走る自分にナヴィゲーションを追いつかせること。
まだ、これでも、足先行。すげー遅いけど。

改善の余地は、無限にあるし、オレはまだまだ速くなれる。

現在の課題

・できていること

　ラフ区間のダイナミックかつスピーディな走り。
　単に登るだけの区間で追い込んで走ること。

　(それは、世界で戦う=予選を通過するオリエンテーリングスピード？)

　
・改善点
　
　大きな地形の中の点状特徴物や、
　微地形の中にあるコントロールへのアタック。

　丸の中に入る手前から(アタックポイント付近から)
　どこに向かうのがいちばん速いのか。
　そのためにはどのタイミングでどの現地情報を用いて
　どう地図読みを行い、ナヴィゲーションを行うのかの
　ブラッシュアップが必要。

　事前に自分がわかっている(出てきて欲しい)情報を
　目の前に出させることでもっとスピードを出せる。

　使える情報とは何か。
　
　地形、ヤブ(明るい)、登っている、下っている、
　水系、道(の大きさ、方向、本数)。

　それらとの距離感。高さ感覚。

次回の合宿では、どの情報をどこで読み取ってどう利用すれば
より効率的に、素早くコントロールに辿り着くことができるかを
検証したいと思います。　

Great!!

この度、世界選手権代表に選ばれました。

ここまでの道程は紆余曲折ありましたが、

新たなワンステップを刻むべく、邁進します。

このブログも長期間放置したままだったので、

WOC2009までの4ヶ月間、私の取り組みを

紹介して行きたいと思います。

これからもよろしくお願いいたします！

My First Race of Marathon

福知山マラソン走って来ました。 人生初の42.195kmです。
(山は何度も50Km以上走ってますが笑)

当初の目標は4時間(あわよくば3時間半)切りでした。
6月から4ヶ月間はまともに走ることはなく、 体重も2キロ増えた状態で今日を迎えました。

本番までたった1ヶ月半という時間でできることは限られており、 とにかく今できるベストな体調と精神状態で 本番に臨むことができた時点でまず合格点だと思います。

申し込み時に申請したタイムが4時間0分だったのですが、 なんと最後尾のJブロックからのスタートでした。 みんなそんな速く走るんや･･･

で、スタートに並んだ時には目の前に数千人の集団が･･･
スタートしてからスタートラインを超えるまでに 7分弱かかりました。
最初はキロ6分でゆっくり。 想定通りのペースでしたが、あまりの人の多さにうんざり。 とりあえずパスしながら徐々にスピードを上げつつ あっという間に10kmを通過。

抜かせども抜かせども延々人の列。

ふーむ。

そのうち折り返してきたトップ集団とすれ違いました。

はえー

ここでギアが入れ替わり、さらにペースアップ。
抜きに抜いてハーフを過ぎ、25kmで折り返し、
これまたあっという間に35kmを過ぎ、
40kmに差し掛かって足が多少爆裂気味になりながらも
まー何とかゴールしましたとさ。。。

3時間23分12秒。

これが今自分にできる最高のパフォーマンスで、
かつ目標も達成しましたが、

やっぱ悔しい。

・作戦通りのレース展開ができたこと
・最後までペースアップし続けられたこと
・自分をプッシュし続けられたこと

などは評価できると思います。
準備期間の短さを思えば本当に上出来。

しかし、 途中すれ違ったトップ集団の必死の形相や、光る汗や、鍛えられた足腰や、風を切るスピードを見ていたら、その集団で勝負できていない自分にがっかり。

体重をあと4kg落として走りたい。
20km走や30km走を取り入れて、スタミナアップを図りたい。
まずスピードトレをできる体を作りたい。
んで、ガンガンスピトレしてスピードをつけたい。
もっと上に行きたい。

とにかく、まずは、何が何でもサブスリー！

以下、覚書。

体重：57.5kg
起床：5時20分
スタート：10時30分

服装：THE NORTH FACEサンバイザー、
　　　adidasノースリーブシャツ、
　　　4PMハーフタイツ、
　　　RUN SPEED ONEソックス、
　　　asicsシューズ（ゲルフェザー）

朝食：超大盛明太子パスタ+アミノバイタル1袋+水(多め)
スタート前：アミノバイタル1袋+パワーバー1個
　　　　　　+パワージェル2袋+水(多め)
トイレ：スタート前2回、レース中1回
レース中：パワージェル2袋(15km、30kmで摂取)+給水
レース後：アミノバイタル2袋+おしるこ+うどん


・・・
とは言うものの、
やっぱおいらの本職はオリエンテーリングであり、
あくまでマラソンは自分の体力レベルを知る差し金という 位置づけかな。

あと、ハセツネの壮大さとゴール時の感動を思えば、
マラソンはやはり物足りない気がしました。

Go for 2010.

6月の東大大会以来、4ヶ月ぶりに復帰しました。長きに渡る離脱でしたが、１から出直しです。先日、中日東海大会に出場し、無事全日本E権を手にすることができました。

これを期に、このブログへの投稿も復活させたいと思います。手始めに合宿メニューでの自分の動きをアップしてみました。2年後、ここからどれだけ磨きがかかってレベルアップできているかが楽しみです。

乞うご期待！

Orienteering Speed

あろうことか、先週1週間は風邪をこじらせてしまい、
ノートレーニングの日々。金曜日は午後休をもらって
家で寝ていました。某大会の試走もキャンセル(申し訳ない・・・)。

今日の夕方からようやく小康状態になり、
何とか復帰モードです。

そして、明後日から通勤ランを開始します。
スーツのジャケットと靴を会社にストックしておき、
シャツ、ネクタイ、スーツの下、＆着替えを小さくまとめて
ISOに詰め込んで走ります。

淀川の河川敷はどこまででも距離が伸ばせるので、
朝は気持ちよく仕事に就き、帰りは仕事の疲れを
リフレッシュしつつ、いろんなことを考えつつ
走ろうと計画しています。

さて、風邪を引いて自宅に引きこもっていたのをいいことに、
少し考えてみました。

京大OLCには東山トレイルタイムトライアルという
伝統の練習があるのですが、それに関する一考察です。

↓によると、スタートの蹴上インクラインからゴールの
大文字山山頂までは3,374m、登り377mです。



このコースのレコードホルダーは私で、2005年4月9日に
21分48秒で走っています。

で、タイムトライアルの記録から
オリエンテーリングのMAXスピードを予測できないか、
それをひとつの目安に練習することでモチベーションの
維持につながらないか、ということで、
以下の換算表を作ってみました。

一概に合っているとは言えないですが、
まあ、こんなもんでしょう。

ちなみに12月のトライアルでは24分58秒だったので、
当時の体の調子を取り戻すにはまだまだ時間がかかりそうです。

みなさんも京都にお越しの際はぜひ一度お試しあれ！
コースはスタートからゴールまですべて
2001年の全日本大会のMAP内です。

A Happy New Year '08 !!

新年明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。

今年は走り初め＆滑り初めの正月でした。
1月1日　トレイルラン＠清泉寮～八ヶ岳牧場～吐竜の滝～中止の滝～八ヶ岳倶楽部
1月2日　クロカンスキー合宿＠木島平
1月3日　クロカンスキー合宿＠木島平

八ヶ岳山麓の雪のトレイルを快調に飛ばす。

肌を射るような朝の冷気が気持ちいい。

木島平スキー場にて。

2日間クロカンスキー合宿に参加。

全身筋肉痛になるまで鍛える。

クロカンスキーは昨年の12月に初めて乗り、

その面白さにはまってしまいました。

今回は前回と同じくスキーOのみなさんに混じって

基礎から教えていただき、とにかく滑り込む、という内容。

ダブルポール、クイック、スーパーなど、

スケーティングには様々な形があることを知り、

それぞれ練習しましたが、まだまだスキーにうまく乗れない

こともあり、体幹がぐらついてぎこちない滑り方になります。

1周5kmのコースやモービル道(Narrow Track)にも挑戦しましたが、

登りでバタバタ、下りの急カーブでクラッシュ(体感はジェットコースター)する

など、テクニックを要する部分で全くついていけず、

基礎を繰り返し練習することの重要さを改めて認識しました。

でも、せっかくクロカン専用シューズを購入したので、

今後は一式そろえて冬のトレーニングの一環として取り入れ、

いずれはスキーOにも挑戦したいな、と考えています。

Viva, Nordic Skiing !!

明日明後日は某大会の試走です。

素晴らしいコースを提供できるよう、微力ながら尽力したいと思います。

Goodbye 2007!!!

早いもので、もう年の瀬です。
2007年、今年は耐え忍ぶ年でした。

特に上半期は1級建築士の資格取得目指して
3月のスプリングカップ以降オリエンテーリングを一時休止。

トレイルランニングも大阪府チャレンジ登山大会、
箱根55キロをなんとか完走、 という不完全燃焼な結果に終わり、
受験勉強に突入。



が、結局試験に落ちてしまい、正直滅入りました。
かつ、受験勉強中は寝て起きて会社行って仕事して勉強して寝て、
という生活を3ヶ月続けたため、体重が3キロも増えました。

復活目指して8月から走り始めた直後に左足を激しく捻挫。
だましだまし何とかハセツネに間に合わすも、
不覚にも当日風邪を引いてしまって体調万全とは行かず、
練習不足による筋肉疲労の蓄積で大ダワにて無念のリタイヤ。

そして、極めつけはぞんび～ず大会での左足首再捻挫、
下山大会での全日本E権獲得失敗。

良かったことは、会社の夏休みにラフティングに行って
心の洗濯ができたこと。 ウエスタンカップで優勝できたこと。
東山三十六峰マウンテンマラソンで快走できたこと。
クロカンスキーと出会ったこと。
11月の連休の練習会で2連勝、鹿角杯トップタイムなど、
徐々にオリエンテーリングの調子を取り戻しつつあること。



あと、年間通していろんなライブに行って心から発散できたこと(↓覚書)。

1月14日　GO!GO!7188　＠アメ村BIGCAT
1月21日　空色ユイル　＠難波ROCKETS
1月29日　ghostnote　＠十三ファンダンゴ
2月23日　フジファブリック/PERIDOTS/GRAPEVINE　＠なんばハッチ
2月26日　曽我部恵一BAND/VALVA/魚座　＠梅田シャングリラ
3月15日　矢井田瞳　＠京都会館第一ホール
3月23日　RIZE　＠アメ村BIGCAT
4月19日　アナログフィッシュ/クラムボン　＠名古屋クラブクアトロ
5月5日　曽我部恵一BAND　＠心斎橋クラブクアトロ
5月9日　矢井田瞳　＠ZEPP OSAKA
5月20日　SWEET LOVE SHOWER 2007 SPRING ＠大阪城野外音楽堂
6月16日　bloodthirsty butchers　＠十三ファンダンゴ
7月7日　クラムボン　＠大阪城野外音楽堂
8月2日　くるり　＠フェスティバルホール
9月23日　京都音楽博覧会　＠梅小路公園
11月2日　東京事変　＠ZEPP OSAKA



今年は自分の思ったことと全く逆に物事が進むことが多く、
なかなか厳しい一年となりましたが、一喜一憂していても仕方がないので
前を向いてしっかり目標を見据えようと思います。

まずは、12月半ばに新たなナショナルチームが誕生し、
私もメンバーに加わることになりました。
今はまだ復活途上の身ですが、今後徐々にペースアップして
世界に羽ばたく基礎を築いていくつもりです。
目標はもちろん世界選手権です。

2008年は世界選手権に出場する準備をしつつ、
同時に仕事と資格取得のための勉強を両立させなければなりません。
本当はどちらか一方に絞るべきなのかもしれませんが、
真のアスリートというのは何をやっても一流の人間であると思うので、
最初から逃げるのではなく、まずはやれるだけやってみようと思います。

12月はなかなかいい感じでトレーニングができています。
NTの仲間、何年経ってもストイックな京大OLCの先輩たち、
朱雀OKの仲間など、常に刺激を受けられる環境にいるので、
これで上達しなければ選手として失格かな、と思います。
恵まれている今の環境に甘えることなく、精進したいと思います。

ということで、今日は前からやろうと思っていた
一日三山制覇をやって来ました。






09時40分　自宅発、14時45分　帰宅
4hours 20mins Trail Run (Without 20mins rest).

明日から八ヶ岳山麓でトレイルラン、
白馬or野沢温泉でクロカンスキー、
戻ってきて週末インカレ試走と盛りだくさんな年末年始です。

それではみなさん、よいお年を！
今年一年、本当にお世話になりました。
この場を借りて、感謝の意を述べさせていただきます。
ありがとうございました。

2008年もぶっ飛ばすぜ！